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哑铃和壶铃无疑是调治肌肉的好方法，可是如果你以为他们不适合，但又将健身通例提高到一个新的水平，那么可以实验药球。药球其实很重，但不像哑铃和壶铃那样，很是适合磨炼身体的差别肌肉，并举行广泛应用的磨炼。

另外，你可以修改某些传统的训练方式，实验与药球相联合，用哑铃可能无法到达的方式磨炼身体深处的焦点肌肉。关于药丸的最好之处在于它们有差别的重量和巨细，为你提供了足够的选择权来选择自己喜欢的一种。一起试试这5种使用药球举行焦点训练的磨炼方式吧，或许会让你有意想不到的惊喜。

1、俄罗斯转体步骤1：膝盖弯曲，双脚平放在地上，坐着。步骤2：将躯干稍微向后弯曲，以使身体和大腿形成“ V”形或45度角。步骤3：双手握住药球，同时将脚稍微抬高到地面上方，并在脚踝处交织，以平衡你整个臀部的体重。

步骤4：现在，将你的手向左移，同时扭动你的躯干。步骤5：暂停，然后将手移到右侧并扭动躯干，重复10-15次。

2、药球爬山者步骤1：从平板位开始，双手和脚趾弯曲地握住药球。步骤2：将右膝盖拉向胸部，然后将其放回初始位置。步骤3：现在，另一只腿继续操作。

开始缓慢，然后实验保持节奏。3、药球船平衡步骤1：膝盖弯曲，双脚稳稳地坐在地面上。第2步：将躯干弯曲到背部，使身体酿成V形，并用双手抓住药丸。第3步：平衡臀部的体重，将脚抬离地板。

步骤4：将药球放在小腿上，并在向后倾斜时平衡药球。步骤5：向前伸手臂（与地板平行）并保持姿势60秒钟。

4、药球仰卧起坐第1步：仰卧，双腿向上伸展（身体应为L形，脚朝天花板。）步骤2：双手举起药球。步骤3：仰卧起坐（向上移动上半身），同时举起双手。

步骤4：暂停，然后回到起始位置。5、7Vups第1步：平躺，双腿伸直，双手握住药球。

步骤2：双手握球将手臂移到头顶上方第3步：同时向上抬起手和脚，以使身体呈V形。步骤4：逐步将手臂和腿放低到地板上，然后重复该历程。

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